Beber muita água, fazer refeições ligeiras e procurar lugares frescos são algumas das dicas que podemos oferecer para refrescar a todos os consumidores.

É fundamental hidratar o organismo. Mesmo aqueles parecem não ter sede ou transpirar pouco, como os idosos, devem esforçar-se por beber água.

E quando não se “gosta” de água, como dizem frequentemente os mais novos?

As águas aromatizadas são uma excelente forma de dar um sabor diferente e agradável à água.   Por isso, mãos à obra e prepare a sua própria água aromatizada. Pode adicionar fruta cortada e/ou juntar hortícolas, com um toque especial com ervas aromáticas e até especiarias

Sugestões refrescantes e saborosas:

• água com canela e maçã cortada em meias-luas;
• água de pepino e limão;
• água de morangos com hortelã;
• água com laranja cortada e anis;
• água com framboesas e mirtilos;
• água de abacaxi e folhas de menta;
• água de limão e gengibre.

Os chás e as infusões podem ser bebidos frios ou gelados no verão e preparados lá em casa. Uma das vantagens de os beber é poder optar por uma grande variedade de sabores. Se tiver de controlar a quantidade de cafeína que ingere diariamente, é importante estar atento aos seus teores em algumas infusões, como o chá preto ou o chá verde.

Quanto às refeições, aligeire! Prefira alimentos ricos em fibras, sais minerais e vitaminas, como a fruta e legumes frescos. O leite e o iogurte também são bons aliados da hidratação.

Opte, por exemplo, pela sopa, que é uma ótima forma de se hidratar e de iniciar as refeições. Evite refeições pesadas, com alimentos gordos e bebidas alcoólicas, pois demoram mais tempo a digerir. 

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Portugal continental vai registar temperaturas elevadas entre hoje e sábado, dias 10 a 13 de Junho, com as máximas a chegarem aos 40 graus Celsius no Alentejo na sexta-feira, adiantou o Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA).

Esta quarta-feira, dia 10, a temperatura máxima irá variar entre os 25 e os 35°C, com «exceção de alguns locais da faixa costeira, onde serão ligeiramente inferiores», referiu o instituto em comunicado.

Já no dia 11, quinta-feira, a subida será «mais acentuada», podendo subir cerca de 10°C em alguns locais.

Sexta-feira, dia 12, será o dia mais quente deste período, com a temperatura máxima a variar entre 35 e 40°C na generalidade do território.

Para já, no continente só o distrito de Faro escapa aos avisos amarelos por «persistência de valores elevados da temperatura máxima» previstos para sexta-feira, dia em que Évora pode chegar aos 40°C.

As temperaturas elevadas são esperadas até sábado, dia 13.

«Para além de se esperarem dias de céu pouco nublado ou limpo, a diminuição da intensidade do vento irá contribuir de forma significativa para uma sensação de aquecimento mais significativa», assinala o IPMA.

O instituto realçou que a temperatura mínima deverá também subir em todo o território, prevendo-se que em alguns locais do país sejam registados valores próximos ou acima de 20°C até à noite de 13 para 14 de Junho.

O aviso amarelo, o menos grave de uma escala de três, é emitido sempre que existe uma situação de risco para determinadas atividades dependentes da situação meteorológica.

De acordo com o IPMA, o estado do tempo «será condicionado por um anticiclone localizado a nordeste do arquipélago dos Açores, a estender-se em crista até França, e por um vale depressionário que se estende desde o norte de África até à Península Ibérica».

«A ação conjunta destes dois centros de ação irá originar o transporte de uma massa de ar quente e seco sobre a Península Ibérica, a qual será responsável por um aumento acentuado dos valores de temperatura», explicou o instituto.

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