La migración en Canarias se puede vivir desde tantas ópticas como personas son las que están involucradas en este fenómeno. Tanto los que llegan como los que reciben cuentan con cientos de historias que merecen ser compartidas. El viernes, en la plaza del Cristo, personas migrantes de Sudamérica hablaron ante el papa de sus vivencias como miembros de organizaciones que dan soporte a aquellos que peor lo están pasando.
Más allá de la primera asistencia a las personas migrantes que llegan a las costas canarias, el acompañamiento para garantizar la integración de estos jóvenes se convierte en una parte esencial del proceso si lo que se desea es que todas esas personas pasen a formar parte activa de la sociedad canaria. Mbacke Ndiaye y Khalid Allad son dos jóvenes migrantes que el viernes relataron sus vivencias a León XIV.
El nombre de David Afonso comienza a consolidarse como uno de los proyectos emergentes más firmes del panorama insular. Natural de La Orotava y con 33 años, el artista atraviesa una etapa clave en su carrera, marcada por la autogestión, la búsqueda de identidad propia y una conexión cada vez más sólida con el público. La historia de Afonso está profundamente ligada a la música desde la infancia ya que creció en un entorno familiar donde cantar formaba parte del día a día. «Mi música es una mezcla de emociones y, con ellas, ofrezco al público una parte de mí», expresa el cantante, quien también subraya su intención de emocionar y generar recuerdos en sus seguidores con cada nueva actuación. Esa vocación ha sido constante a lo largo de los años, desde sus primeras experiencias en orquestas hasta su salto a la televisión y festivales nacionales.
Mallorca ha sido el destino elegido por Alexandra Pereira para disfrutar de unos días de descanso este verano. La influencer, que regresaba a la isla seis años después de su última visita, ha compartido varias imágenes de sus vacaciones y, entre todas ellas, hay un estilismo que no ha pasado desapercibido.
La clave está en su sencillez. De hecho, gran parte de su atractivo está precisamente ahí. Un vestido blanco, un pañuelo a juego y un capazo bastan para construir esa imagen relajada y luminosa que tantas veces asociamos con los veranos junto al Mediterráneo. Una combinación sencilla que ha conquistado a muchos de sus seguidores y que demuestra que, a veces, no hacen falta demasiadas piezas para conseguir un resultado redondo.
El vestido blanco que va mucho más allá de las vacaciones
El vestido blanco de encaje es la pieza central del estilismo compartido por Alexandra Pereira durante sus vacaciones en Mallorca | @alexandrapereira
La pieza principal del estilismo es un diseño blanco de encaje con acabado calado que encaja perfectamente con el ambiente de la isla. Ligero, fresco y con un aire artesanal muy marcado, es una de esas prendas que funcionan especialmente bien durante los meses de verano.
Lo interesante es que no se limita a un único uso. Aunque Alexandra lo lleva como vestido durante sus paseos por Mallorca, también puede convertirse en una especie de túnica ligera sobre pantalones fluidos, shorts o incluso unos capri. Una versatilidad que ayuda a explicar por qué este tipo de diseños merecen un lugar destacado en las maletas de verano.
Vestido blanco de encaje (54,90 €) | Alice & Co
El pañuelo que transforma por completo el look
Si hay un detalle que termina de definir el estilismo es el pañuelo. La influencer lo lleva anudado sobre la cabeza, aportando personalidad a una combinación que, de otro modo, sería mucho más sencilla.
El pañuelo anudado a la cabeza se convierte en el detalle que marca la diferencia en el estilismo | @alexandrapereira
Aunque el vestido es la pieza principal del look, el pañuelo termina convirtiéndose en el elemento que le aporta identidad al conjunto. Un detalle pequeño en apariencia, pero clave para entender por qué el resultado final funciona tan bien.
Pañuelo para la cabeza de encaje (19,90 €) | Alice & Co
Un look que reúne algunos de los grandes clásicos del verano
Más allá de las prendas concretas, el éxito de este estilismo tiene mucho que ver con la combinación de elementos que lo forman. El blanco, los tejidos ligeros, los accesorios naturales y las referencias mediterráneas construyen una imagen que resulta familiar y aspiracional al mismo tiempo.
Las imágenes compartidas por Alexandra desde Mallorca son una buena prueba de ello. Porque hay tendencias que van y vienen, pero también hay combinaciones que siguen funcionando año tras año. Y pocas representan mejor las vacaciones que un vestido blanco, un pañuelo y un capazo.
Ao completar um mês de seu lançamento, o Tesouro Reserva, novo título do Tesouro Direto voltado a pequenos investidores, já alcançou R$ 2 bilhões em aplicações. A informação foi passada hoje (12) à imprensa pelo secretário do Tesouro Nacional, Daniel Leal.
“O Tesouro Reserva é um sucesso. Já temos mais de R$ 2 bilhões investidos. Aumentamos também o número de investidores, que é parte dessa democratização.”
Lançado pela Secretaria do Tesouro Nacional, pela B3 e pelo Banco do Brasil, o Tesouro Reserva prevê rendimento indexado à taxa básica de juros (Selic). Outra novidade é que poderá ser negociado em qualquer hora do dia, todos os dias da semana. O foco é o pequeno investidor ou quem pretende montar reserva de emergência.
“O Tesouro Reserva está disponível a qualquer momento, é tecnológico, fácil e com R$ 1 você já consegue investir. Foi feito exatamente para atender todo mundo. E não tem volatilidade ou marcação a mercado, o que tira a percepção de que se poderia estar perdendo alguma coisa. Aqui, o investidor só vai ganhar”, destacou Leal.
Neste momento, a modalidade está disponível apenas para correntistas do Banco do Brasil, mas outros bancos deverão disponibilizá-lo em breve.
Tesouro Direto
Para estimular os investimentos nos títulos disponíveis do Tesouro Direto, como o Tesouro Reserva e o Tesouro Selic, a Secretaria do Tesouro Nacional e a B3 resolveram apostar em uma parceria com a jogadora de futebol Marta.
“A Marta é um ícone, um dos maiores ídolos que o Brasil já teve como atleta, pessoa e mulher. Isso vai ajudar a população, porque conseguir alavancar o Tesouro Direto vai naturalmente resultar em mais poupança e mais economia para as pessoas”, explicou Leal.
Considerada a rainha do futebol feminino e eleita seis vezes a melhor jogadora do mundo, Marta se tornou embaixadora do Tesouro Direto, em cerimônia nesta manhã na sede da B3, na capital paulista.
No evento, Marta ressaltou a importância da consciência financeira. "E isso para todas as áreas, não só no esporte. E não precisa ter muito, né? Com um realzinho a gente já consegue fazer as coisas aconteceram. Basta ter conhecimento, paciência, continuar trabalhando e, com certeza, entender que hoje você trabalha para ter a sua liberdade financeira no futuro.”
Lançado em 2002, o Tesouro Direto surgiu com o objetivo de democratizar o acesso aos títulos públicos, fomentar a formação de poupança e ser instrumento de educação financeira. Hoje, cerca de 3,4 milhões de pessoas investem nos títulos do programa – crescimento de 57% nos últimos cinco anos.
Ao completar um mês de seu lançamento, o Tesouro Reserva, novo título do Tesouro Direto voltado a pequenos investidores, já alcançou R$ 2 bilhões em aplicações. A informação foi passada hoje (12) à imprensa pelo secretário do Tesouro Nacional, Daniel Leal.
“O Tesouro Reserva é um sucesso. Já temos mais de R$ 2 bilhões investidos. Aumentamos também o número de investidores, que é parte dessa democratização.”
Lançado pela Secretaria do Tesouro Nacional, pela B3 e pelo Banco do Brasil, o Tesouro Reserva prevê rendimento indexado à taxa básica de juros (Selic). Outra novidade é que poderá ser negociado em qualquer hora do dia, todos os dias da semana. O foco é o pequeno investidor ou quem pretende montar reserva de emergência.
“O Tesouro Reserva está disponível a qualquer momento, é tecnológico, fácil e com R$ 1 você já consegue investir. Foi feito exatamente para atender todo mundo. E não tem volatilidade ou marcação a mercado, o que tira a percepção de que se poderia estar perdendo alguma coisa. Aqui, o investidor só vai ganhar”, destacou Leal.
Neste momento, a modalidade está disponível apenas para correntistas do Banco do Brasil, mas outros bancos deverão disponibilizá-lo em breve.
Tesouro Direto
Para estimular os investimentos nos títulos disponíveis do Tesouro Direto, como o Tesouro Reserva e o Tesouro Selic, a Secretaria do Tesouro Nacional e a B3 resolveram apostar em uma parceria com a jogadora de futebol Marta.
“A Marta é um ícone, um dos maiores ídolos que o Brasil já teve como atleta, pessoa e mulher. Isso vai ajudar a população, porque conseguir alavancar o Tesouro Direto vai naturalmente resultar em mais poupança e mais economia para as pessoas”, explicou Leal.
Considerada a rainha do futebol feminino e eleita seis vezes a melhor jogadora do mundo, Marta se tornou embaixadora do Tesouro Direto, em cerimônia nesta manhã na sede da B3, na capital paulista.
No evento, Marta ressaltou a importância da consciência financeira. "E isso para todas as áreas, não só no esporte. E não precisa ter muito, né? Com um realzinho a gente já consegue fazer as coisas aconteceram. Basta ter conhecimento, paciência, continuar trabalhando e, com certeza, entender que hoje você trabalha para ter a sua liberdade financeira no futuro.”
Lançado em 2002, o Tesouro Direto surgiu com o objetivo de democratizar o acesso aos títulos públicos, fomentar a formação de poupança e ser instrumento de educação financeira. Hoje, cerca de 3,4 milhões de pessoas investem nos títulos do programa – crescimento de 57% nos últimos cinco anos.
Amelia Bono ha vuelto a dejarnos una buena dosis de inspiración con sus últimos looks. Hace apenas unos días compartía un reel en el que enseñaba varias novedades de Zara pensadas para el verano, desde vestidos hasta conjuntos frescos y perfectos para los días de calor. Sin embargo, entre todas aquellas propuestas hubo una prenda que parece haberle gustado especialmente.
La razón la hemos encontrado en una de las últimas imágenes que ha compartido durante su viaje. Allí vuelve a aparecer luciendo unos shorts blancos bordados con grandes motivos florales que no han pasado desapercibidos.
Los shorts bordados de Zara que Amelia Bono se ha llevado de viaje
En esta ocasión, Amelia Bono ha apostado por combinarlos con una sencilla camiseta blanca y unas sandalias planas. Un estilismo relajado que confirma lo fácil que resulta sacar partido a este diseño durante los meses de verano.
Amelia Bono demuestra cómo unos shorts blancos bordados pueden convertirse en la base de un look perfecto para las vacaciones | @ameliabono
Confeccionados en hilatura con mezcla de algodón, cuentan con cintura elástica, un detalle que refuerza esa sensación de comodidad. Pero si hay algo que llama la atención desde el primer vistazo es el trabajo de bordado que recorre toda la prenda.
Shorts Bordados ZW Collection (49,95 €) | Zara
En aquel reel, la influencer los llevaba junto a un chaleco blanco de botones dorados, unas bailarinas rojas y un bolso Chanel a juego. Una propuesta mucho más arreglada que la que vemos ahora y que demostraba cómo un simple toque de color puede transformar por completo el resultado.
Amelia Bono añade un toque de rojo a los shorts bordados de Zara con unas bailarinas y un bolso Chanel a juego | @ameliabono.
Son dos formas completamente distintas de llevar una misma prenda y una buena muestra de por qué estos shorts han terminado encontrando un hueco en el equipaje de Amelia Bono.
Un fichaje estrella para este verano
También juega a su favor el color blanco, un clásico cuando suben las temperaturas y uno de los tonos más fáciles de combinar con el resto del armario. Camisas de lino, tops especiales, chalecos bordados, capazos de rafia o bolsos más sofisticados encuentran fácilmente su sitio junto a una prenda que se adapta a estilos muy diferentes.
No sorprende que hayan sido precisamente estos shorts los que han reaparecido entre las imágenes más recientes compartidas por Amelia Bono. Entre todas las novedades de Zara que enseñó en aquel reel, este ha sido uno de los diseños elegidos para acompañarla durante su viaje. Y eso los convierte en uno de esos fichajes que merece la pena tener en cuenta para los próximos meses.
Taylor Swift continúa sumando reconocimientos a una de las trayectorias más exitosas de la música actual. Esta semana, la cantante ingresó en el Salón de la Fama de los Compositores, un reconocimiento reservado a algunos de los autores más influyentes de la industria. Y para una noche tan especial, la artista eligió un look a la altura de la ocasión.
La ceremonia tuvo lugar en el Marriott Marquis de Nueva York y reunió a artistas tan conocidos como Alanis Morissette o los integrantes de Kiss. Allí, la cantante apareció sobre la alfombra roja con un espectacular vestido negro firmado por Givenchy que no pasó desapercibido.
Un diseño romántico con flores y una silueta muy favorecedora
El diseño elegido por Taylor Swift estaba confeccionado sobre una base negra y decorado con flores en tonos rojizos, dorados y marfil repartidas por el cuerpo y la falda. Sobre el fondo oscuro, estos detalles destacaban especialmente y aportaban al vestido un marcado aire romántico.
El drapeado lateral y la abertura de la falda eran dos de los detalles más llamativos del diseño elegido por Taylor Swift | Getty Images
Además del escote palabra de honor, incorporaba algunos elementos que contribuían a realzar la silueta. El drapeado situado a la altura de la cadera ayudaba a definir la figura, mientras que la abertura lateral aportaba movimiento y dejaba una de las piernas al descubierto. Dos recursos que reforzaban el carácter sofisticado del conjunto.
Recogido desenfadado y labios rojos para completar el look
El vestido concentró gran parte de la atención, pero Taylor Swift cuidó también el resto de los detalles del estilismo. La cantante lo acompañó con unas sandalias negras de tacón y unos pendientes de diamantes y citrino. También optó por prescindir de collar y recoger el cabello en un moño desenfadado, una combinación que daba aún más protagonismo al escote palabra de honor.
Taylor Swift apostó por unas joyas discretas y un maquillaje clásico para acompañar el vestido | Getty Images
En cuanto al maquillaje, la cantante volvió a confiar en los labios rojos que la han acompañado durante buena parte de su carrera. En esta ocasión eligió un tono ligeramente más cálido de lo habitual, con matices anaranjados que aportaban luminosidad al rostro y encajaban especialmente bien con los colores presentes en el vestido.
Un nuevo hito en su carrera como compositora
Con 36 años, Taylor Swift se ha convertido en la mujer más joven en ingresar en el Salón de la Fama de los Compositores. Una distinción que llega veinte años después del inicio de una carrera que ha dejado algunos de los mayores éxitos de la música pop.
Entre las canciones presentadas para su consideración figuraban títulos como Love Story, Blank Space, Anti-Hero, All Too Well (10 Minute Version) o The Last Great American Dynasty, algunos de los temas más representativos de un catálogo que ha acompañado la evolución de la cantante desde sus inicios.
Fue una noche especialmente significativa para Taylor Swift, que combinó uno de los reconocimientos más importantes de su trayectoria con una aparición sobre la alfombra roja a la altura de la ocasión.
Cuando se cumplen 40 años de la adhesión de España a la Unión Europea conviene pararse a analizar lo que ha supuesto. Más allá de una unión política, la UE representa el refugio perfecto para un mundo en crisis permanente Leer
Cuando se cumplen 40 años de la adhesión de España a la Unión Europea conviene pararse a analizar lo que ha supuesto. Más allá de una unión política, la UE representa el refugio perfecto para un mundo en crisis permanente
La celulitis es una de esas preocupaciones estéticas que afectan a mujeres de todas las edades y complexiones. Y, aunque el mercado está lleno de cremas, geles y tratamientos que prometen mejorar su aspecto, muchas personas terminan sintiendo que los resultados no llegan. ¿El motivo? Quizá no tenga tanto que ver con el producto elegido como con algo mucho más básico: no toda la celulitis es igual.
Según explica Lucía Altozano, farmacéutica especializada en cosmética dermatológica, uno de los errores más frecuentes es pensar que todos los casos responden de la misma manera. "La celulitis no es solo grasa acumulada sino que implica cambios en la microcirculación, inflamación de bajo grado y una alteración de la matriz extracelular que acaba afectando a la textura de la piel", señala.
Dura, blanda o edematosa: así se diferencian
Aunque solemos hablar de ella en términos generales, lo cierto es que existen distintos tipos de celulitis y cada uno presenta características propias.
La llamada celulitis dura o compacta suele aparecer con más frecuencia en mujeres jóvenes y activas. A simple vista la piel puede parecer firme, pero al pellizcarla aparecen los hoyuelos típicos de la piel de naranja. Suele localizarse en muslos y glúteos y, con el paso del tiempo, puede evolucionar hacia formas más visibles y difíciles de tratar.
Cold Plasma Plus+ Fragile Skin Therapy de Perricone (69 €) | Skinpharmacy Jorge Juan 34
La celulitis blanda, por su parte, suele ir acompañada de flacidez y pérdida de tono. Es habitual en zonas como el abdomen, los brazos o la cara interna de los muslos y se reconoce porque el relieve de la piel resulta visible incluso sin ejercer presión.
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También existe la llamada celulitis edematosa, una variante menos frecuente cuyo origen suele estar relacionado con una alteración circulatoria agravada por la retención de líquidos. Suele afectar especialmente a las piernas y puede provocar sensación de pesadez, hinchazón e incluso molestias al tacto.
Por qué un mismo anticelulítico no funciona igual para todas
Esto también explica por qué algunas personas obtienen buenos resultados con determinados anticelulíticos mientras que otras apenas notan cambios.
"Uno de los errores más frecuentes es aplicar un único producto para todos los tipos de celulitis. Cada tipología responde a mecanismos distintos, por lo que el tratamiento debe estar adaptado", explica la farmacéutica.
Identificar el tipo de celulitis puede ayudar a elegir mejor los productos corporales | Unsplash
En los casos de celulitis dura o compacta suelen recomendarse activos como la cafeína o la carnitina, conocidos por su acción sobre los depósitos de grasa. Cuando existe flacidez, en cambio, cobran protagonismo ingredientes como el retinol o determinados activos reafirmantes, orientados a mejorar la elasticidad y el aspecto de la piel.
En la celulitis edematosa el enfoque suele ser diferente. El objetivo principal pasa por favorecer el drenaje y mejorar la circulación, especialmente cuando existe retención de líquidos.
La constancia sigue siendo la clave
Elegir los ingredientes adecuados es importante, pero no lo es todo. Mantener una rutina constante, acompañada de masaje, ejercicio físico regular, una buena hidratación y hábitos saludables, sigue siendo fundamental para mejorar el aspecto de la piel.
"Los resultados no son inmediatos. La piel necesita tiempo para responder", recuerda Altozano. Una razón más para no esperar cambios de la noche a la mañana y para entender que la elección del producto es tan importante como la regularidad con la que se utiliza.
Las llamadas 'blue zones' o 'zonas azules', los lugares con alta concentración de personas centenarias, han sido un punto de partida útil para estudiar la longevidad pero la evidencia científica pone de manifiesto que son insuficientes para explicar por qué en algunas zonas se vive más que otras. La investigación más reciente se orienta a hablar de 'corredores de longevidad' o 'cinturones de longevidad', con el fin de analizar este fenómeno desde una perspectiva más amplia y dinámica, teniendo en cuenta, además del número de centenarios, las condiciones sociales, ambientales y sanitarias de la región.
Si vas a comprarte un bañador este verano, que sea uno de esos que también puedas llevar como body. De los que te alegran el momento de hacer la maleta porque ocupan poco espacio y dan mucho juego. Sobre todo en esos días de calor en los que apetece ir bien fresquita sin complicarse demasiado.
Porque algunos de los diseños que han llegado a las tiendas esta temporada son una auténtica maravilla. Bordados, detalles joya, espaldas espectaculares o siluetas que podrían pasar perfectamente por una prenda de vestir.
Estos cinco, sin ir más lejos, sería una pena reservarlos únicamente para la playa o la piscina.
Para las amantes del minimalismo
Bañador marrón chocolate con escote palabra de honor de 4th & Reckless (50,99 €) | ASOS
El marrón chocolate y el blanco forman una combinación difícil de superar. Este diseño es elegante y tiene ese aire noventero que tanto se está viendo esta temporada. Si te gustan las prendas sencillas pero con personalidad, aquí tienes un buen candidato. El escote palabra de honor y el contraste blanco hacen que resulte especialmente bonito. Es fácil imaginarlo con unas bermudas, una falda o unos pantalones en color blanco. Añade un collar dorado y ya tienes el look perfecto para una cena frente al mar.
El negro que siempre encuentra un hueco en la maleta
Bañador halter con cuentas decorativas (35,99 €) | Parfois
Los bañadores negros tienen algo que los hace inmunes a las tendencias. Pasan los años y siguen funcionando igual de bien. Este de Parfois tiene además ese detalle que consigue que no pase desapercibido. Las cuentas decorativas aportan un aire artesanal muy especial y hacen que se vea diferente sin perder la versatilidad que caracteriza a este tipo de diseños. Justo lo que necesitas cuando buscas un clásico con algo más.
Un toque joya muy boho chic
Bañador halter con detalle de tachuelas de Mango (39,99 €) | Mango
Es de esos bañadores que parecen hechos para acompañar una piel bronceada. El escote halter, la espalda descubierta y las tachuelas crean una combinación muy favorecedora. Tiene un punto boho chic con una elegancia muy natural. Con una falda de volantes o un pareo, unas sandalias planas y unos pendientes plateados tienes el look resuelto para alargar la tarde después de la playa.
Cuando apetece salir de los básicos
Bañador de una pieza asimétrico brillante con rayas de Etam (49,99 €) | Etam
Si cada verano acabas recurriendo a los mismos colores y siluetas, este diseño de Etam demuestra que merece la pena probar algo diferente. La asimetría ya consigue que tenga mucha personalidad, pero el acabado brillante y el estampado terminan de redondear el diseño. Es llamativo y tiene ese punto especial que hace que sea difícil encontrar otro parecido. Perfecto para quienes buscan algo distinto a los clásicos negros, blancos o lisos de siempre.
Romanticismo en clave veraniega
Bañador con flores bordadas de Zara (35,95 €) | Zara
Si tienes debilidad por los bordados, este bañador de Zara tiene muchas papeletas para convertirse en tu favorito. Las flores son las grandes protagonistas y consiguen que tenga un aspecto espectacular. Pero la espalda también merece una mención aparte. Los tirantes cruzados y el escote profundo se llevan buena parte del protagonismo cuando te das la vuelta. El color crudo, los bordados y los acabados ondulados refuerzan ese aire vintage tan bonito que tiene el diseño. Solo tienes que preocuparte de encontrar unas alpargatas bonitas y un buen capazo.
Y ahora viene la parte complicada. Elegir solo uno. Sobre todo cuando todos tienen algo que los hace diferentes y consiguen que el bañador deje de ser una simple prenda de baño.
En redes sociales como TikTok o Instagram, cada vez es más habitual ver a personas caminando hacia atrás en cintas de correr o incorporando este gesto en sus rutinas de entrenamiento. Lo que a primera vista puede parecer una moda pasajera, en realidad tiene una base biomecánica que lleva años utilizándose en ámbitos como la rehabilitación y el entrenamiento funcional.
El llamado retro walking consiste, simplemente, en caminar en sentido inverso de forma controlada, ya sea en suelo o en cinta. Su popularidad reciente se explica por la búsqueda de ejercicios diferentes que rompan la monotonía del entrenamiento tradicional y activen el cuerpo desde ángulos menos habituales.
Por qué está de moda caminar hacia atrás
El auge de las rutinas de bajo impacto ha devuelto protagonismo a movimientos tan básicos como caminar, pero reinterpretados. En este contexto, caminar hacia atrás se ha convertido en una opción llamativa porque obliga al cuerpo a reorganizar su coordinación, equilibrio y activación muscular.
Al invertir el patrón habitual de movimiento, el cuerpo trabaja de forma distinta, lo que genera una sensación de mayor esfuerzo incluso a menor velocidad. Este cambio de dinámica es lo que ha impulsado su presencia tanto en gimnasios como en redes sociales.
¿Sirve para perder peso?
Una de las preguntas más repetidas es si esta práctica ayuda a adelgazar. La respuesta es matizada: puede contribuir, pero no es un método milagroso.
El retro walking puede aumentar ligeramente el gasto energético respecto a caminar hacia delante al mismo ritmo, ya que exige más activación muscular y control. Sin embargo, la pérdida de grasa depende del conjunto del estilo de vida: alimentación, constancia, nivel de actividad física total y descanso.
En otras palabras, funciona como un complemento dentro de una rutina, no como una solución aislada.
Qué músculos se activan
Uno de los principales motivos por los que esta práctica resulta más exigente es el cambio en la mecánica de la marcha. Al caminar hacia atrás, el cuerpo activa de forma diferente la musculatura de las piernas y el tronco.
Entre los grupos musculares más implicados destacan los cuádriceps, los gemelos, el tibial anterior y la musculatura estabilizadora. Además, el core juega un papel clave, ya que ayuda a mantener el equilibrio y el control del movimiento en todo momento.
Cuánto tiempo practicarlo
No es necesario realizar sesiones largas para notar sus efectos. Incluso con intervalos de 5 a 10 minutos se pueden percibir mejoras en coordinación, activación muscular y resistencia cardiovascular.
Con el tiempo, algunas personas pueden ampliar la duración hasta los 15 o 20 minutos, siempre de forma progresiva y controlada. También puede integrarse como parte del calentamiento o combinarse con caminata tradicional.
Errores comunes al empezar
Aunque parece sencillo, requiere adaptación. Uno de los errores más frecuentes es comenzar demasiado rápido, lo que puede comprometer el equilibrio, especialmente en cinta de correr.
También es habitual adoptar posturas inadecuadas, como tensar en exceso el cuello o inclinar demasiado el torso. Por ello, los especialistas recomiendan empezar a baja velocidad, con apoyo si es necesario, o incluso probar primero en máquinas como la elíptica antes de pasar a superficies más inestables.
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