La llegada del calor ya es una realidad en buena parte de España, y nuestro organismo pide a gritos alimentarlo a base de recetas refrescantes y, a poder ser, saludables. Es en esta época del año donde reinan en las mesas platos como el gazpacho y el salmorejo, dos opciones que cumplen con los requisitos anteriormente mencionados.

En las siguientes líneas, compartimos una propuesta de menú semanal para nutrir nuestro cuerpo a base de recetas de las cuales algunas no sólo son refrescantes, sino que además son fáciles y económicas.

Lunes 8 de junio

Para el menú del primer día de la semana, incluimos la versión de gazpacho que Vicky Martín Berrocal, diseñadora de moda y creadora de contenido, compartió hace un tiempo. Cuando lo publicó, aconsejó consumirlo con huevo duro picado y taquitos de jamón.

• Desayuno: Zumo energizante / Precio aproximado de menos de 3 euros la ración
• ​Comida: Lasaña en sartén / Precio aproximado de menos de 3 euros la ración
• ​Cena: Gazpacho tradicional / Precio aproximado de 2,30 euros la ración

Martes 9 de junio

Continuamos la semana con un menú para el martes protagonizado por un clásico steak tartar que puede salir a un precio bastante razonable y con productos de calidad.

• Desayuno: Avena con leche y canela / Precio aproximado de menos de 3 euros la ración
• ​Comida: Steak tartar / Precio aproximado de menos de 3 euros la ración
• ​Cena: Ensalada de fresas y espinacas / Precio aproximado de cinco euros aproximados la ración

Miércoles 10 de junio

Para la comida del miércoles proponemos un delicioso plato de arroz tres delicias, una de las recetas más icónicas de la cocina asiática y que se puede preparar por menos de tres euros la ración.

• Desayuno: Tostada de revueltos con cebollino / Precio aproximado de menos de 3 euros la ración
• ​Comida: Arroz 3 delicias / Precio aproximado de menos de 3 euros la ración
• ​Cena: Sopa fría de pepino y yogur / Precio aproximado de menos de 3 euros la ración

Jueves 11 de junio

Para el jueves, proponemos una cena bastante original y que seguramente adorarán los amantes de la cocina peruana y seguidores del veganismo. Se trata de un ceviche que lleva como ingrediente principal coco. Se le pueden agregar más ingredientes como el mango y el aguacate.

• Desayuno: Parfait / Precio aproximado de menos de 3 euros la ración
• ​Comida: Ñoquis de patata con bacon y curry / Precio aproximado de 2 euros la ración
• ​Cena: Ceviche de coco / Precio aproximado de menos de 3 euros la ración

Viernes 12 de junio

En el menú de este viernes, hemos incluido para el mediodía un pastel de merluza, una receta que para muchos es una opción a la que se suele recurrir en momentos de celebración como la Navidad, pero nosotros lo consideramos que también es una alternativa para llenar el estómago.

• Desayuno: Batido de nectarina / Precio aproximado de 1,5 euros la ración
• ​Comida: Pastel de merluza / Precio aproximado de menos de 3 euros la ración
• ​Cena: Vichyssoise / Precio aproximado de menos de 3 euros la ración

Sábado 13 de junio

Es fin de semana y el cuerpo lo sabe, por lo que proponemos cenar una pizza, pero distinta. Hablamos de una versión que lleva una masa elaborada principalmente con calabacín. De esta manera, disfrutamos también de los beneficios nutricionales del alimento del verano.

• Desayuno: Tortitas de avena y plátano / Precio aproximado de 0,50 euros la ración
• ​Comida: Lomos de atún gratinados con mayonesa / Precio aproximado de 3 euros la ración
• ​Cena: Pizza con masa de calabacín / Precio aproximado de 2,65 euros la ración

Domingo 14 de junio

Finalizamos el domingo con una comida con un plato de pasta diferente pero delicioso. Lo finalizamos con una ensalada de quinoa crocante que se prepara en tres sencillos pasos.

• Desayuno: Gofres de calabaza / Precio aproximado de menos de 5 euros la ración
• ​Comida: Macarrones con brócoli y queso azul / Precio aproximado de menos de 4 euros la ración
• ​Cena: Ensalada con quinoa crocante / Precio aproximado de 3,50 euros la ración

La gastronomía de Argentina va más allá de la clásica parrilla de carne, las empanadas y sus excelentes vinos. El país latinoamericano cuenta con una tradición culinaria formada, en parte, por la influencia de culturas que van desde la de España hasta la árabe pasando por la italiana.

A continuación destacamos cuatro recetas típicas del país donde nacieron personalidades como Máxima de Holanda y el Papa Francisco y que son dignas de conocer. Una fue creada por un Premio Nobel de Química y otra es un emblema de la repostería argentina y probablemente te recuerde a un dulce muy típico de nuestras fronteras.

Salsa 'golf'

Es una receta que fue creada por Luis Federico Leloir, que ganó el Premio Nobel de Química en el año 1970. Fue en el año 1925 cuando salió de su mente originar esta salsa que rinde homenaje al lugar donde nació: el comedor del Mar de Plata Golf Club.

Según contamos en este artículo, el Premio Nobel de Química pidió a los camareros si podían prestarle algunos ingredientes con el fin de preparar una nueva salsa. Utilizó mayonesa, tabasco, kétchup y coñac.

Fugazzeta

Por su forma, mucha gente la confunde con la pizza, pero la diferencia principal reside en que la masa va rellena de queso. La fugazzeta es una receta que se hizo viral hace dos años y suele ir cubierta de cebolla.

Es especialmente tradicional en la ciudad de Buenos Aires y la masa tiene que ser esponjosa. Se trata también de una opción perfecta para triunfar en una comida con amigos y familiares.

Sorrentinos de jamón y queso

El sorrentino es una especie de pasta rellena que se parece al ravioli, con la diferencia principal de que el primero es más grande que el segundo. Aunque sea una receta muy famosa en Argentina, hay teorías que dicen que su origen pudo haber tenido lugar en Italia.

El relleno más popular para los sorrentinos es el de jamón y queso. Es muy fácil de preparar en casa y en este artículo traemos una idea de versión para hacer de manera casera y sin dificultad alguna.

Alfajor con maicena

Es un dulce muy famoso en algunos países de Latinoamérica que tiene conexiones con las cultura andaluza y árabe. En Argentina son bastante populares, convirtiéndose en un símbolo de la repostería del país.

Para hacer alfajores de forma casera, es necesario contar con ingredientes que se pueden encontrar en todos los supermercados y a precios económicos, que son harina, coco rallado, levadura y mantequilla.

Entre otros motivos, México es conocido por su afamada y diversa gastronomía, capaz de conquistar cada día a una infinidad de paladares a lo largo y ancho de España. No obstante, nunca está de más mirar más allá de los clásicos que enamoran siempre como el guacamole, los tacos, las enchiladas y el mole, uno de los guisos más populares del país.

Cada región de México esconde una gastronomía única y llena de sabores. Por ejemplo, en la de Veracruz, hay un plato que se hace con una base de frijoles negros, queso mozzarella y plátano. Se llama pastel de plátano macho. La receta que mostramos a continuación está firmada por Beatriz Zabal y publicada en la página web de Casa de México, en Madrid.

Ingredientes

• 500 g de frijoles negros cocidos
• 1 diente de ajo
• 1/4 de cebolla blanca
• 4 plátanos macho maduros
• 200 g de queso mozzarella rallado
• 2 latas de chiles jalapeños en escabeche picados
• 3 cucharadas de manteca de cerdo
• Harina
• Mantequilla
• Aceite de oliva
• Sal

Receta del pastel de plátano macho

1. Cocemos los frijoles negros hasta que queden tiernos y reservamos parte del agua de la cocción.
2. Sofreímos el ajo y la cebolla enteros hasta que doren. Agregamos los frijoles con el agua y sal al gusto. Cocinamos hasta que el caldo espese.
3. Escurrimos los frijoles y los pasamos por una sartén. Incorporamos la manteca de cerdo mientras vamos machacando hasta crear una pasta espesa y uniforme.
4. Pelamos los plátanos y los cortamos por la mitad. Los freímos en una sartén con aceite caliente por ambos lados. Eliminamos el exceso de aceite y los machacamos para hacer un puré.
5. Rallamos queso mozzarella.
6. Precalentamos el horno a 180ºC y engrasamos un molde con mantequilla y espolvoreamos harina.
7. En el molde colocamos una capa de los frijoles, otra del puré de plátano y una última de queso mozzarella.
8. Repetimos el proceso para hacer tres capas y acabar con una con el puré de plátano.
9. Gratinamos un par de minutos el pastel.
10. ​Antes de servir, dejamos reposar unos minutos.

Propiedades y beneficios del plátano

Uno de los beneficios principales y conocidos del plátano es su contenido en potasio, un mineral esencial para proteger la salud del corazón y fortalecer los músculos. Además, según cuenta la Fundación Española de Nutrición (FEN), este alimento "es fuente de vitamina B6, la cual contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso" e "inulina y otros fructooligosacáridos no digeribles por las enzimas intestinales, que alcanzan el tracto final del intestino y tienen efectos beneficiosos sobre el tránsito intestinal".

Otro dato a destacar del plátano es que su piel se puede usar para múltiples fines, tal y como detalló Jordi Cruz, chef de ABaC, con 3 Estrellas Michelin. Por ejemplo, el destacado cocinero profesional mencionó que viene ideal para tratar las picaduras de mosquito, algo a tener muy en cuenta de cara al próximo verano y los próximos.

Según la FEN, por cada 100 gramos de porción comestible, el plátano puede contener:

• Energía: 94 kcal
• ​Proteínas: 1,2 g
• ​Hidratos de carbono: 20 g
• ​Fibra: 3,4 g
• ​Agua: 75,1 g
• ​Potasio: 350 mg
• ​Magnesio: 38 mg
• ​Fósforo: 28 mg

Los berberechos son un alimento que no solo destacan en España por su listado de beneficios nutricionales; también resultan una opción ideal para elaborar recetas que van desde aperitivos sabrosos para disfrutar bajo los rayos del sol cuando el buen tiempo se establezca en nuestro país, o preparar veraniegas propuestas como este salpicón con pulpo.

En lo que respecta al tema de los aperitivos, muchos amantes de la gastronomía potencian el sabor de unos berberechos en lata con ingredientes como el limón. Pero gracias a cocineros profesionales como José Andrés, sabemos que también pueden presentarse a la mesa con otras combinaciones que son tan sabrosas como especiales. Veámoslo.

Berberechos con mandarina y aceite de oliva

En un episodio del programa que tuvo en RTVE, Vamos a cocinar con José Andrés, el asturiano afincado en Estados Unidos y fundador de la ONG 'World Central Kitchen', enseñó cómo preparar un aperitivo original y curioso con una lata de berberechos y otros 3 ingredientes.

Se trata de un entrante con berberechos, gajos de mandarina, ralladura de limón y aceite de oliva, una combinación de ingredientes tan genuina como interesante, que se hace en menos de cinco minutos en la cocina.

Ingredientes

• 1 lata de berberechos
• ​1 mandarina
• ​Ralladura de limón
• ​Aceite de oliva

Receta del aperitivo con berberechos del chef José Andrés

1. Pelamos la mandarina y separamos los gajos.
2. ​Pelamos los gajos de la mandarina.
3. ​Colocamos cada uno de los gajos sobre una cuchara de cerámica.
4. ​En cada cuchara también ponemos dos berberechos.
5. ​Rematamos con la ralladura de limón y aceite de oliva.

Propiedades y beneficios de los berberechos

Por un lado, uno de los beneficios principales de los berberechos es su alto contenido en yodo, un nutriente clave para la regulación del hipotiroidismo. Por otro, este molusco aporta al organismo vitaminas como las del grupo A, que es buena para la salud visual.

Además, según la Fundación Española de Nutrición (FEN), el berberecho es "fuente de ácidos grasos omega-3". El portal de salud MedlinePlus destaca que dichos ácidos son buenos para "ayudan a mantener el corazón sano y protegido contra un accidente cerebrovascular".

Según la FEN, por cada 100 gramos de porción comestible, los berberechos pueden contener, entre otras cosas:

• Energía: 47 kcal
• ​Proteínas: 10,7 g
• ​Potasio: 314 mg
• ​Magnesio: 51 mg
• ​Hierro: 24 mg