El olor a crema solar sigue siendo la fragancia oficial del verano. Pero más allá de la playa y la piscina, proteger la piel del sol se ha convertido en una preocupación creciente durante todo el año y en cualquier lugar. La conciencia sobre el envejecimiento cutáneo, las manchas y los riesgos de la radiación UV ha cambiado la forma en la que cuidamos la piel.

Y un año más, la Policía del sol de Clarel responde a una demanda cada vez más exigente: la de proteger la piel para evitar que el sol se convierta en tu peor enemigo. Pero no trabaja sola: lo hace con un ejército de protectores solares en formatos y texturas pensados para integrarse fácilmente en cualquier rutina. Porque el sol no solo daña cuando estamos tumbados en la arena.

No, la crema del año pasado no te sirve

Terminamos botes de sérum, de cremas hidratantes y de maquillaje pero con el protector solar solemos hacer una excepción: guardarlo de un verano para otro porque no llegamos a terminarlo. Y no es buena idea. De hecho, suele ser la señal de dos errores bastante comunes: no usarlo a diario y aplicar menos cantidad de la necesaria. Ese protector que abrimos el año pasado puede haber perdido eficacia, sobre todo si ha pasado meses en la bolsa de playa o expuesto al calor.

Aunque muchos productos incluyen el símbolo que indica cuántos meses se mantienen en buen estado una vez abiertos, la realidad es que los filtros solares también se deterioran con el tiempo y las altas temperaturas. Si además notas cambios en el olor, la textura o el color, la señal es bastante clara: ha llegado el momento de renovarlo.

Precisamente por eso, cada vez más personas buscan asesoramiento antes de elegir un nuevo protector solar. En Clarel, la campaña Policía del sol pone el foco en algo que muchas veces olvidamos: no todos los solares sirven para todo el mundo ni duran eternamente.

Qué textura elegir para la piel

Y cuando decimos que no sirven para todo el mundo hablamos de textura. Cuando nos gusta la sensación del protector solar en la piel, es más probable que lo usemos con constancia y reapliquemos cuando toca, así que elegir el adecuado va más allá de simplemente seleccionar un factor de protección solar alto.

Por eso existen formatos pensados para cada tipo de piel y estilo de vida: brumas ultraligeras para pieles grasas; geles invisibles para pieles grasas o con tendencia acnéica; sticks prácticos ideales para labios, nariz, pómulos o cicatrices; aceites para quienes buscan un acabado glow y protectores en crema para los que buscan hidratación. Elegir bien marca la diferencia entre usarlo de vez en cuando o hacerlo todos los días.

En Clarel conviven desde marcas de parafarmacia hasta algunas de las firmas de protección solar más virales del momento, con opciones adaptadas a diferentes necesidades, acabados y formatos; no necesita el mismo solar alguien que pasa horas en la playa que quien busca una protección ligera para el día a día.

La mentira del SPF 100

A la hora de escoger un protector solar, pensamos que cuanto más alto sea el SPF, mejor. Y aunque un SPF 50 ofrece una protección muy alta, lo cierto es que ningún filtro bloquea el 100% de la radiación solar. La realidad es que de nada sirve llevarse a casa el bote con el número más alto del estante si después aplicamos menos cantidad de la necesaria o nos olvidamos de aplicarlo durante el día.

Porque ahí está el verdadero problema: solemos confiar demasiado en el número y muy poco en cómo usamos realmente el producto. Eso nos lleva al error inicial: no terminamos el bote porque no aplicamos la cantidad correcta. Por este motivo, siempre se recomienda utilizar SPF 50 —porque ofrece una protección muy alta incluso cuando no aplicamos la cantidad perfecta—, ya que casi nadie se pone la medida exacta. En ese acompañamiento cotidiano, la Policía del sol, con más de 900 tiendas, está siempre cerca de ti y ayuda a elegir el producto adecuado y a utilizarlo correctamente para proteger la piel frente a manchas, quemaduras y signos de envejecimiento.

La clave está en la cantidad: una cucharadita de crema por zona del cuerpo y aplicación unos minutos antes de la exposición al sol. O lo que es lo mismo, la conocida regla de los dos dedos en el rostro: una línea de producto en el índice y otra en el dedo corazón para asegurar la cobertura adecuada. En el cuerpo, la cantidad orientativa ronda los 30–35 ml por aplicación, con reaplicación cada dos horas, especialmente si hay agua, sudor o exposición prolongada.

El sol está presente todo el año

Aunque lo asociamos a los meses de calor, la radiación ultravioleta está presente durante todo el año, incluso en días nublados. De hecho, la exposición acumulada a los rayos UV es una de las principales responsables del envejecimiento prematuro de la piel. Por eso, cada vez más expertos recomiendan incorporar el protector solar como último paso de la rutina facial diaria, igual que la crema hidratante o el sérum.

Y es precisamente ahí donde entra en juego algo más que el producto en sí: la elección consciente, el asesoramiento adecuado y la facilidad para encontrar lo que realmente encaja con cada piel y cada estilo de vida. Protegerse del sol no debería ser complicado ni dejarse para el último momento, sino formar parte de una rutina sencilla, constante y bien acompañada.

En ese sentido, Clarel pone al alcance de cada persona una amplia gama de protectores solares y el acompañamiento de la Policía del sol, ayudando a elegir la textura, el formato y el nivel de protección más adecuado en cada caso. Sin dejarte llevar por el packaging y atendiendo a las necesidades de la piel, este paso se convierte en un gesto diario y accesible.

Además, este verano, por la compra de dos protectores solares bonté, Clarel regala una bolsa de playa o un pareo exclusivo hasta el 31 de agosto o fin de existencias.

Elegir un anticonceptivo es un tema complejo. Aunque muchas mujeres utilizan el mismo método durante años porque les va bien, la realidad es que el cuerpo cambia, los riesgos médicos también y las prioridades no son siempre las mismas.

Así lo explica la doctora Tatyana Krasnichenko, especialista en Ginecología y Obstetricia en Clínica Palacios Málaga. "El método anticonceptivo ideal a los 20 años no necesariamente será el más adecuado a los 40", señala. Por eso, la elección debe hacerse de forma individualizada, teniendo en cuenta la edad, la salud, los antecedentes médicos, el estilo de vida y el momento vital de cada mujer.

No todas las etapas tienen las mismas necesidades

Durante la juventud, muchas mujeres disfrutan de una buena salud cardiovascular y tienen pocos factores de riesgo. Esto permite utilizar tanto los anticonceptivos hormonales combinados, como la píldora, el anillo vaginal o el parche. En esta etapa también es frecuente buscar métodos que ayuden a controlar el ciclo menstrual, reducir el dolor o mejorar otros síntomas hormonales.

Sin embargo, con el paso de los años pueden aparecer situaciones que obligan a revisar el método. La hipertensión, la migraña con aura, el tabaquismo, el sobrepeso, la diabetes o los antecedentes de trombosis pueden hacer que algunos anticonceptivos con estrógenos dejen de ser la opción más recomendable.

También cambian las prioridades. A partir de los 35 o 40 años muchas mujeres valoran más la comodidad, la eficacia y los métodos de bajo mantenimiento. En estos casos pueden ganar peso los anticonceptivos reversibles de larga duración, conocidos como LARC, entre los que se encuentran el DIU hormonal, el DIU de cobre y el implante subdérmico. Su mayor ventaja es que no dependen de tomar una pastilla cada día y ofrecen una eficacia muy alta.

La anticoncepción en menores también merece especial atención, porque sigue rodeada de mitos. Según la doctora, indicar un método anticonceptivo a una adolescente no significa únicamente prevenir un embarazo no planificado. También puede formar parte del tratamiento de reglas muy dolorosas, sangrados abundantes, síndrome de ovario poliquístico, acné hormonal o ciclos muy irregulares.

En estos casos, la elección debe ser siempre individualizada y tener en cuenta su salud, sus hábitos, la capacidad para seguir correctamente el método y la necesidad de protección frente a infecciones de transmisión sexual. Por eso, en adolescentes sexualmente activas suele recomendarse la doble protección: un método anticonceptivo eficaz y preservativo.

Qué factores conviene valorar antes de decidir

Antes de elegir un método anticonceptivo, no hay que tener en cuenta solo la edad. También hay que valorar otros factores como la tensión arterial, el riesgo cardiovascular y trombótico, los antecedentes personales y familiares, el patrón menstrual, la presencia de dolor, sangrados abundantes, acné hormonal, endometriosis o sospecha de perimenopausia.

La doctora recuerda que el anticonceptivo no siempre se utiliza solo para evitar un embarazo. En muchos casos también puede mejorar la calidad de vida cuando existen reglas dolorosas, sangrados muy abundantes o determinados trastornos hormonales.

Otro punto importante es el deseo reproductivo futuro. No es lo mismo buscar un embarazo en pocos meses que querer un método eficaz durante varios años. La comodidad también cuenta, porque no todas las mujeres quieren o pueden estar pendientes de una toma diaria.

Además, no siempre son necesarias analíticas hormonales antes de empezar con un anticonceptivo. En la mayoría de mujeres sanas, una buena historia clínica, el control de la tensión arterial y una valoración médica son suficientes. Las pruebas hormonales suelen reservarse para casos concretos, como ciclos muy alterados, sospecha de alteraciones endocrinas o síntomas claros de hiperandrogenismo.

Posparto, perimenopausia y tabaquismo

Uno de los errores más habituales es escoger un anticonceptivo porque lo recomienda una influencer, porque le ha ido bien a una amiga o porque se ha leído una experiencia concreta en redes sociales. "La experiencia de otra mujer no necesariamente sirve para tu cuerpo ni para tu situación médica", advierte Krasnichenko.

Internet puede servir para informarse y para llegar a la consulta con preguntas, pero no debería sustituir una valoración médica. Tampoco conviene iniciar o suspender un anticonceptivo sin supervisión, ya que algunos efectos de adaptación, como pequeños sangrados o molestias leves, pueden aparecer durante los primeros meses.

Hay etapas en las que conviene elegir con más cuidado. En el posparto, por ejemplo, muchas mujeres creen que no pueden quedarse embarazadas si no ha vuelto la regla o si están dando el pecho. Sin embargo, la ovulación puede reaparecer antes de la primera menstruación. En esta etapa suelen valorarse métodos compatibles con la lactancia y con menor riesgo trombótico, como el DIU, el implante o algunos métodos solo con gestágeno.

El tabaquismo también influye en la elección del método anticonceptivo, sobre todo a partir de los 35 años. Fumar aumenta el riesgo cardiovascular y trombótico, y este puede ser mayor si se combina con determinados anticonceptivos con estrógenos. En muchas mujeres fumadoras pueden ser más adecuados métodos sin estrógenos, siempre según la valoración médica.

Durante la perimenopausia ocurre algo parecido. Aunque la fertilidad disminuye, el embarazo sigue siendo posible hasta que la menopausia está confirmada. Por eso, pensar que a los 45 años ya no hace falta anticoncepción es un error frecuente.

Entre los métodos más eficaces están el DIU hormonal, el DIU de cobre y el implante subdérmico. La píldora, el anillo vaginal o el parche siguen siendo buenas opciones para muchas mujeres sanas, pero no para todos los perfiles. Y hay una recomendación que no cambia: el preservativo es el único método que protege frente a infecciones de transmisión sexual.

La conclusión de la especialista es clara: la anticoncepción no debería mantenerse por inercia durante años. "No existe el anticonceptivo perfecto, pero sí el más adecuado para ti en este momento de tu vida", resume.

Llevar o no sujetador es un tema que genera tanta controversia como dudas. Mientras unas se aferran a esta prenda y la usan incluso cuando duermen, otras prefieren dejarla en el cajón o quitársela nada más cruzar la puerta de casa.

Sea como sea, siempre nos surgen las mismas dudas: "¿se me caerá el pecho?" "¿es malo dormir con él puesto?". Así lo explica la experta en salud íntima Sara Marín en una de sus publicaciones recientes, en la que habla sobre este tema y responde a algunas de las preguntas más habituales.

Llevar sujetador ¿sí o no?

Según explica Sara Marín, el sujetador no nació por una necesidad médica, sino más bien por motivos sociales y estéticos. "Históricamente viene de la evolución del corsé y se popularizó básicamente por pudor social", comenta la experta.

Además, aclara que el pecho se sostiene gracias a los llamados ligamentos de Cooper, unas estructuras internas que ayudan a mantenerlo firme de forma natural. Esto desmonta la falsa creencia de que ir sin sujetador no hace que el pecho se caiga antes. "La ciencia es clarísima con esto”, afirma.

La caída mamaria, conocida médicamente como ptosis, está relacionada sobre todo con factores como la edad, los cambios hormonales, la genética o las variaciones de peso, y no solo con el uso del sujetador.

La experta también desmiente otros mitos virales relacionados con esta prenda. "Esos vídeos virales de que el aro daña el pecho o produce cáncer son un mito", asegura. Lo único que puede ocurrir es que se clave y moleste.

Entonces, ¿por qué se cae el pecho?

Sara Marín explica que hay varios factores mucho más determinantes que influyen en la caída del pecho. El primero es el paso del tiempo. Con los años, el cuerpo pierde colágeno y elastina, dos componentes que ayudan a mantener la piel más firme y elástica.

Lo segundo, los cambios bruscos de peso. Engordar y adelgazar puede hacer que la piel y los ligamentos se estiren más fácilmente. El tercero, la gravedad. "El consuelo a las que hemos tenido siempre poco pecho", bromea la doctora.

Y el cuarto y más sorprendente, el tabaco. Como explica la experta, fumar destruye el colágeno y la elastina de la piel. Esto acelera el envejecimiento y la cavidad del pecho.

Además, Sara Marín recuerda que ni la lactancia materna ni ir sin sujetador son responsables directos de la caída mamaria, algo que durante años se ha repetido como una verdad absoluta.

Cuándo es recomendable usar sujetador

Más allá de los mitos, la experta insiste en que lo más importante es la comodidad de cada mujer. "Si tú con la sujeción te sientes más cómoda, genial. Si prefieres ir libre, también", explica.

Lo que sí recomienda es usar una sujeción al hacer deporte. "Sobre todo por el dolor que pueda producir". También puede ser útil en gente que puede sentir dolor de espalda por el tamaño del pecho.

Por último, Sara Marín recuerda que el verdadero cuidado pasa por conocer bien las mamas y prestar atención a posibles cambios. Revisarlas de forma habitual y consultar con un especialista ante cualquier duda sigue siendo lo más importante.

A partir de cierta edad, muchas mujeres empiezan a notar síntomas que no siempre relacionan con la perimenopausia. Sofocos, cambios en el sueño, ansiedad o una sensación extraña en el pecho que aparece incluso estando en reposo. Las palpitaciones son una de las molestias más habituales en esta etapa y, aunque suelen generar preocupación, en muchos casos están relacionadas con la bajada de estrógenos.

Así lo explican la especialista en microbiota y salud femenina Sara Marín Berbell y el doctor José Abellán en un reel compartido sus redes sociales. "¿Tienes más de 35 años o estás en perimenopausia y a veces notas como si tu corazón se hubiese tomado siete cafés?", plantea la experta. Una sensación que, según explican, puede tener relación directa con los cambios hormonales de esta etapa, aunque también hay señales de alerta que conviene revisar con un médico.

Por qué pueden aparecer palpitaciones durante la perimenopausia

Durante la etapa fértil, los estrógenos tienen un papel protector sobre el sistema cardiovascular. Según explica la Mayo Clinic, estas hormonas ayudan a mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y contribuyen a regular el colesterol. Cuando sus niveles empiezan a bajar durante la perimenopausia, el cuerpo puede volverse más sensible a determinados estímulos.

"No estás loca. Cuando se acerca la menopausia, tu corazón puede volverse más sensible", afirma la doctora. Y señala que muchas mujeres empiezan a notar el corazón acelerado incluso estando tranquilas en el sofá o durante situaciones de estrés muy leves.

El doctor José Abellán compara este proceso con un coche que pierde parte de su sistema de frenado. "El sistema simpático sería el acelerador y el parasimpático el freno", explica. Cuando bajan los estrógenos, ese equilibrio puede alterarse y hacer que el corazón responda de forma más intensa.

Las palpitaciones también suelen aparecer junto a los sofocos. Según una publicación del National Institute on Aging, los cambios hormonales de la perimenopausia pueden alterar la regulación de la temperatura corporal y provocar sensación de calor, sudoración y latidos más rápidos.

Aun así, los expertos recuerdan que no todo debe atribuirse automáticamente a la menopausia. La enfermedad cardiovascular sigue siendo una de las principales causas de muerte en mujeres por encima del cáncer de mama y hay síntomas que requieren valoración médica. "Si las palpitaciones aparecen con dolor fuerte en el pecho, mareo intenso, falta de aire o durante el ejercicio, hay que consultarlo", advierte José Abellán.

El descanso, el ejercicio y la alimentación también pueden influir

Además de los cambios hormonales, algunos hábitos cotidianos pueden intensificar las palpitaciones. Sara Marín explica que el café por la tarde puede favorecer tanto los sofocos como la sensación de corazón acelerado. Por eso recomienda reducir la cafeína en ciertos momentos del día y optar por alternativas como el té verde o el té matcha.

La especialista también relaciona la caída de estrógenos con una mayor inflamación del organismo. "Es lo que llamamos intestino permeable. Estos agujeritos dejan pasar toxinas a la sangre causando inflamación sistémica que puede dañar directamente tu corazón y tus arterias porque han perdido un poco su escudo protector que eran los estrógenos", explica.

Otro aspecto importante en esta etapa es la masa muscular. Mantenerse activa, hacer ejercicio de fuerza y cuidar el descanso son algunas de las recomendaciones que más repiten los especialistas para proteger la salud cardiovascular durante la menopausia.

Para terminar, la doctora Marín lanza un mensaje a todas las mujeres que están viviendo estos cambios: "La menopausia no va de aguantar, sino de entender qué nos está queriendo decir nuestro cuerpo".

Aunque la menopausia es una etapa inevitable en la vida de las mujeres, sigue rodeada de silencios, mitos y desinformación que hacen un flaco favor a la hora de mejorar la calidad de vida de las mujeres en esta fase. No se trata solo del final de la etapa reproductiva, sino que sus efectos van mucho más allá de la desaparición de la menstruación. Sofocos, insomnio, cambios de humor, dificultades de concentración o sequedad vaginal son algunos de los síntomas que pueden acompañar este proceso y afectar de forma negativa a aquellas mujeres que transitan por esta etapa.

Con el objetivo de concienciar sobre los síntomas que son comunes y los que no debemos normalizar, entender el funcionamiento de nuestro cuerpo y buscar aquellas actividades que le sientan bien en esta etapa, la farmacéutica y divulgadora científica Boticaria García -Marián García- y el doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Javier Butragueño han unido fuerzas en Mujeres de hierro, un libro que combina evidencia científica, consejos prácticos y un lenguaje cercano para ayudar a las mujeres a entender mejor su salud.

Hablamos con ambos autores sobre las necesidades específicas de las mujeres en esta etapa de la vida y las claves para entender cómo funciona nuestro organismo y qué necesita para transitar esta etapa de una manera mucho más amable.

"Es importante entender que en la menopausia tu grasa cambia de código postal"

El estrés forma parte de nuestra vida. El ruido, las prisas, el tráfico o la sensación de estar siempre pendientes de algo hacen que el cerebro permanezca en alerta constante durante buena parte del día. Aunque vivir en una ciudad puede resultar estimulante, también supone una sobrecarga mental continua.

Precisamente sobre esto ha hablado la neurocientífica Nazareth Castellanos en el programa La Ventana de La Ser, donde recuerda la importancia de combinar los entornos urbanos con espacios naturales. "La naturaleza influye en nosotros", explica la experta, y hace referencia a dos teorías muy estudiadas dentro de la psicología ambiental: la teoría del restablecimiento de la atención y la teoría de la recuperación del estrés.

Qué ocurre en el cerebro cuando pasamos tiempo en la naturaleza

Durante la entrevista, Castellanos menciona un estudio realizado en Berlín en el que se comparó a un grupo de personas que había paseado durante una hora por un bosque con otro que caminó durante el mismo tiempo por la ciudad. Después, los investigadores sometieron a los participantes a situaciones estresantes para analizar cómo reaccionaba su cerebro.

El estudio, publicado en la revista Molecular Psychiatry y desarrollado por investigadores del Instituto Max Planck para el Desarrollo Humano, observó que las personas que habían caminado por un entorno natural mostraban una menor actividad en la amígdala, una de las regiones cerebrales más relacionadas con el miedo, el estrés y la ansiedad.

Según explica Castellanos, esto tiene relación con la cantidad de estímulos que recibe el cerebro en cada entorno. "Vas por la ciudad y mi atención recibe tantos estímulos que se tiene que disipar", señala. En cambio, cuando el cerebro procesa menos información al mismo tiempo, puede concentrar mejor sus recursos neuronales y reducir esa sensación de saturación mental.

La teoría de la atención y la recuperación

La llamada teoría de la restauración de la atención sostiene que los espacios naturales permiten que el cerebro descanse de la sobrecarga de estímulos propia de las ciudades. Es decir, ayudan a recuperar la capacidad de concentración y atención mental. Por otro lado, la teoría de la recuperación del estrés plantea que la naturaleza favorece una respuesta fisiológica de calma y relajación.

Y no es algo que dependa únicamente de largas escapadas al campo. Distintas investigaciones han comprobado que incluso exposiciones breves a espacios verdes pueden tener efectos positivos sobre el bienestar emocional. Un metaanálisis reciente concluyó que pasar tiempo en la naturaleza ayuda a reducir síntomas relacionados con el estrés, la ansiedad y el estado de ánimo bajo.

Esto no significa que un paseo por un parque vaya a eliminar por completo el estrés o sustituir un proceso de terapia cuando es necesario. Pero sí puede convertirse en una herramienta sencilla para ayudar al cerebro a desconectar un poco del exceso de estímulos diarios.

Como explica Nazareth Castellanos, muchas veces la clave está en aprender a utilizar mejor los entornos que nos rodean. A veces, algo tan simple como caminar un rato en la naturaleza, sentarse en un parque o pasar más tiempo al aire libre puede ayudarnos más de lo que pensamos.

Perder a un hijo es una realidad para la que nadie está preparado. Se trata de un suceso que desafía el orden natural de la vida y que deja una huella profunda en quienes la atraviesan, especialmente en las madres, cuya identidad, proyectos y vínculos suelen estar estrechamente ligados a la crianza y acompañamiento de sus hijos.

Aunque cada duelo es un mundo y se trata de un proceso muy personal, los especialistas coinciden en que la muerte de un hijo constituye una de las pérdidas más dolorosas que puede experimentar un ser humano.

¿Cómo enfrenta una mujer una ausencia de esta magnitud? ¿Qué emociones suelen aparecer en los primeros momentos y cómo evolucionan con el paso del tiempo? ¿Es posible volver a encontrar sentido a la vida después de una pérdida tan devastadora? La psicóloga Jennifer Flórez explica que no existe una manera correcta de vivir el duelo ni un tiempo determinado para superarlo.

"El acompañamiento psicológico no busca borrar el dolor, sino ayudar a que la persona pueda sostenerlo sin destruirse emocionalmente"

Dicen que una imagen vale más que mil palabras, algo que lo extrapolamos a las acciones, que perfectamente se puede. Tal y como menciona Iciar Navarro Montilla, psicóloga general sanitaria, en un vídeo publicado en sus redes sociales, "cuando las palabras y los hechos no encajan, cree en lo que ves y no en lo que oyes". Lo cataloga como una regla general que intenta "seguir a menudo" en su faceta como especialista en Psicología.

La experta en psicología expone en el resto del vídeo lo que quiere decir dicha regla general, que se resume en un consejo clave que puede ayudar a cambiar nuestra perspectiva de la vida en diferentes situaciones: una acción tiene la capacidad de transmitir más que unas palabras.

Iciar, psicóloga: "Las palabras nos pueden confundir"

"¿Cuántas veces te has visto en una situación donde alguien te dice que va a hacer algo o siente algo, pero luego sus actos no se corresponden?", comienza su explicación la experta.

"Cuando esto pasa, no necesitas más explicaciones, porque su comportamiento ya te lo está diciendo todo. Y es que las palabras, a veces, nos pueden confundir, pero los hechos, las acciones, siempre nos van a decir la verdad", subraya Navarro Montilla en el vídeo.

Ante esta clase de situaciones, la experta recomienda lo siguiente: "No te pares a preguntarte y analizar lo que te han dicho. Quédate con lo que te están demostrando".

Cómo decidir cuándo debo enfadarme y cuándo no

En un vídeo publicado en su cuenta de TikTok, la también experta en Psicología Elizabeth Clapés, expone que cree que "es super importante decir: por esto decido no enfadarme (...) Yo cada vez que me enfado me genero un malestar a mí misma, me enveneno por dentro, porque todas esas emociones que van de la mano del enfado como el estrés, la tristeza o la ira, tienen una respuesta negativa en mi salud".

"Hay un ejercicio que me funciona super bien que es el decir "yo por esta persona no me voy a intoxicar por dentro", recomienda Clapés, continuando diciendo que "muchas veces el grado de malestar que nos genera por dentro una discusión o una persona es superior a lo que podemos obtener discutiendo con ella", llegando a provocar efectos negativos en nuestro estado físico, como la falta de sueño.

Durante décadas, el síndrome premenstrual se ha explicado como un desajuste entre estrógenos y progesterona. Pero esta visión reduccionista deja fuera una parte esencial de la historia y es que el cuerpo no funciona por compartimentos estancos. La ciencia actual, y en especial la psiconeuroinmunología, apunta a una mirada más amplia sobre lo que ocurre en esos días previos a la regla.

El especialista en Psiconeuroinmunología Clínica, Xavi Cañellas, explica al respecto que: "La menstruación es el resultado de cómo dialogan el sistema nervioso, el sistema inmune, el intestino y el hígado". Y cuando alguno de estos sistemas se desequilibra, por estrés, inflamación, sobrecarga o fatiga, el síndrome premenstrual se intensifica. No es casualidad que los síntomas empeoren en épocas de más exigencia mental o peor descanso.

El síndrome premenstrual como espejo del estado global del organismo

La visión clásica del SPM se centraba únicamente en las hormonas, pero la evidencia actual apunta a un enfoque más amplio. Cañellas insiste en que "el cuerpo no funciona por partes", y que reducirlo todo a estrógenos y progesterona es quedarse en la superficie. El síndrome premenstrual puede ser un indicador temprano de que el organismo está gestionando más carga de la que puede sostener.

Cuando el estrés se vuelve crónico, cuando la inflamación de bajo grado se mantiene o cuando el descanso es insuficiente, la comunicación entre sistemas se altera. El cuerpo prioriza la supervivencia frente a funciones como la reproducción, y eso se traduce en irritabilidad, hinchazón, fatiga o cambios de humor. Esa es la razón de que el SPM se intensifique en momentos de sobrecarga mental o emocional.

El hígado, el gran olvidado de la gestión hormonal

El hígado es uno de los órganos más importantes en la metabolización de hormonas, pero rara vez aparece en la conversación sobre el síndrome premenstrual. Según Cañellas, un hígado sobrecargado, por estrés, tóxicos, mala alimentación o falta de descanso, puede dificultar la correcta eliminación de metabolitos hormonales. Cuando el hígado no depura bien, los síntomas premenstruales se vuelven más intensos y persistentes.

Esto explica por qué algunas mujeres experimentan más retención de líquidos, digestiones pesadas o sensación de "cuerpo inflamado" en la fase lútea. El hígado actúa como un filtro que, si se satura, altera todo el equilibrio hormonal. Cuidar este órgano es una de las claves más olvidadas del bienestar menstrual, aunque pocas veces se mencione en el discurso popular.

Intestino y microbiota en el equilibrio hormonal

La microbiota intestinal participa en la metabolización de estrógenos a través del llamado estroboloma. Cuando esta comunidad bacteriana se altera, por estrés, antibióticos, mala alimentación o falta de fibra, la regulación hormonal se vuelve menos eficiente. Una microbiota alterada puede traducirse en más antojos, hinchazón, cambios de humor y digestiones pesadas en los días previos a la regla.

Además, el intestino mantiene un diálogo constante con el sistema nervioso y el sistema inmune. Si hay inflamación de bajo grado, el cuerpo interpreta que existe una amenaza y ajusta su respuesta hormonal en consecuencia. Por eso el intestino es uno de los grandes moduladores del síndrome premenstrual, aunque casi nunca se hable de él en el ámbito del bienestar femenino.

El sistema nervioso: el 'director de orquesta' que decide qué funciones se priorizan

Cañellas apunta que el sistema nervioso actúa como un auténtico director de orquesta. Es quien decide qué funciones se priorizan y cuáles se posponen. Cuando vivimos en alerta constante, el cuerpo activa mecanismos de supervivencia que afectan directamente al equilibrio hormonal. El estrés sostenido es uno de los mayores amplificadores del síndrome premenstrual.

En este contexto, el SPM deja de verse como un fallo del cuerpo y empieza a entenderse como un mensaje, un aviso o una señal de que algo en el sistema global necesita atención. "El síndrome premenstrual, más que un problema aislado, es un indicador del estado general del organismo", recuerda el experto. La regla no es el problema, es el mensaje que nos invita a escuchar lo que ocurre dentro.

El síndrome premenstrual no es un castigo biológico ni un misterio hormonal. Es una conversación interna entre sistemas que trabajan juntos. Escuchar esos síntomas también es una forma de autocuidado, no de resignación periódica. Entender el SPM desde esta perspectiva abre la puerta a un bienestar más completo de la mujer, mucho más informado y, sobre todo, más compasivo con nuestro cuerpo.