Los ataques de ansiedad son una de las experiencias más angustiantes que puede sufrir una persona. Palpitaciones, sensación de ahogo, temblores o miedo a perder el control son algunos de los síntomas más habituales. Ante estas situaciones, muchas personas recurren de forma inmediata a medicación ansiolítica para intentar frenar el episodio.

Sin embargo, Miguel, psicólogo especializado en ansiedad, considera que esta respuesta puede convertirse en un problema cuando se transforma en la única solución para afrontar la situación.

El experto ha lanzado un mensaje contundente sobre el uso de determinados fármacos durante una crisis de ansiedad. "En medio de un ataque de ansiedad, no tomes pastillas como lorazepam o alprazolam", afirma.

"El corazón se acelera y empiezan las palpitaciones, la sudoración, los temblores, la falta de aire y la opresión en el pecho"

Su reflexión no cuestiona los tratamientos, solo advierte del riesgo de generar una dependencia psicológica hacia estas medicaciones cuando se utilizan como única solución.

Miguel recuerda que durante un ataque de ansiedad aparecen síntomas físicos muy intensos. "El corazón se acelera y empiezan las palpitaciones, la sudoración, los temblores, la falta de aire y la opresión en el pecho", explica. Además, muchas personas sienten que están perdiendo el control de la situación, lo que incrementa todavía más el miedo.

Según señala, es en ese momento cuando muchas personas recurren a lo que denomina una "pastilla de rescate". El problema, a su juicio, es que este patrón puede repetirse cada vez que aparece la ansiedad. "Acabas tomando la pastilla de rescate y así cada vez que sufres un ataque de ansiedad", apunta.

"Cada vez que tomas estas pastillas le dices a tu cerebro que la ansiedad es más fuerte que tú"

El psicólogo sostiene que esta dinámica puede enviar un mensaje equivocado al cerebro. "Cada vez que tomas estas pastillas le dices a tu cerebro que la ansiedad es más fuerte que tú", asegura. En su opinión, la persona acaba asociando la superación de la crisis exclusivamente a la medicación y no a su propia capacidad para gestionar los síntomas.

Esa situación puede derivar, según explica, en una sensación de dependencia. "Le dices que necesitas unas pastillas para poder hacerle frente", comenta. Incluso advierte de que algunas personas terminan sintiéndose incapaces de salir de casa sin llevar consigo este tipo de medicamentos por miedo a sufrir una nueva crisis.

Por ello, Miguel anima a quienes viven esta situación a buscar ayuda profesional y trabajar sobre el origen del problema. "Si cada vez que aparece la ansiedad sientes que vas a perder el control y necesitas depender de una pastilla, los dos sabemos que tienes que hacer algo", acaba.

La Selección Española arrancó el Mundial 2026 de la peor manera posible. El 0-0 ante Cabo Verde en el Mercedes-Benz Stadium de Atlanta fue, sin ningún tipo de duda, uno de los resultados más sorprendentes de la primera jornada del torneo; justo lo mismo que sucedió ayer en el empate 1-1 entre Portugal y la República Democrática del Congo.

Los africanos, debutantes en una Copa del Mundo, llegaron al encuentro con un plan basado en cerrar los espacios y aguantar las ofensivas de 'La Roja', y lo cumplieron a la perfección en los 90 minutos.

Ferrán Torres dio en el palo en la primera parte y Oyarzabal vio un disparo bloqueado en la segunda que era un gol cantado, pero nada, la portería de Cabo Verde era un muro de piedra.

Ahora mismo, el grupo H se mantiene igual: todos con 1 punto

Eso sí, el resultado del otro partido en el grupo H le ha dado muchas alas a España. Arabia Saudí se adelantó en el marcador con un gol de Al-Amri al rematar un rechace del portero Muslera. La selección de Marcelo Bielsa tardó en reaccionar, pero Maximiliano Araújo igualó a diez minutos del final con un disparo desde la izquierda. Por ello, ahora mismo las cuatro selecciones están empatadas a un punto, aunque Uruguay y Arabia Saudí ocupan provisionalmente las primeras posiciones por diferencia de goles.

Con este panorama, el partido del próximo domingo adquiere una dimensión mucho más importante de lo que apuntaban las quinielas semanas atrás. España y Arabia Saudí se verán las caras el domingo 21 de junio a las 18:00 horas, en el mismo Mercedes-Benz Stadium de Atlanta.

Parece un partido menor, ese desafío fácil en el que los tres puntos están asegurados; un trámite, básicamente. No obstante, ya no se puede descartar nada en este Mundial (y en ninguna otra competición). Es un duelo donde España no puede permitirse otro tropiezo si quiere seguir teniendo oportunidades seguras de estar en los dieciseisavos.

¿Qué pasaría si España cae derrotada ante Arabia Saudí?

En caso de que ocurra lo que ningún español desearía, la derrota, la Selección se quedaría con solo un punto tras dos jornadas, y todavía faltaría Uruguay, la segunda más complicada del grupo. En caso contrario, si España gana sus dos partidos restantes dependería solo de sí misma para ser primera. Con un punto y una sola jornada por delante, España necesitaría ganar a Uruguay para alcanzar los cuatro puntos y, aun así, dependería de los resultados del resto del grupo y de la diferencia de goles para saber si clasifica como segunda o si su suerte pasa por ser uno de los mejores terceros.

Tras el partido ante Arabia Saudí, España cerrará la fase de grupos contra Uruguay el viernes 26 de junio pero, si gana este domingo, llegaría con más oxígeno y con su clasificación a las eliminatorias aseguradas, aunque claro, lo preferible es que lo haga como primera. En caso de que pierda, la final ante la Celeste se convertirá en una final con todo en juego.

La creatina es, seguramente, el suplemento más popular de los últimos años. Aunque tradicionalmente ha estado asociada al rendimiento deportivo y al aumento de masa muscular, cada vez son más los estudios que analizan sus posibles beneficios sobre la energía, la recuperación e incluso el funcionamiento cognitivo.

Sin embargo, hay muchos que no lo consumen, ya sea por su desconocimiento con respecto a los beneficios que puede ofrecer o porque, directamente, lo repudian y prefieren apañar su actividad física a su propia manera, sin depender de este tipo de alimentos.

Para ofrecer más detalles del tema, el doctor David Céspedes, médico especializado en longevidad, ha explicado qué cambios podría experimentar una persona que consume creatina repetidamente durante 47 días. Según señala, los efectos no aparecen todos de golpe, sino que se van manifestando progresivamente a medida que el organismo aumenta sus reservas de este compuesto.

"Podrías hacer un par de repeticiones extra sin quedarte sin aire"

El experto asegura que los primeros cambios pueden empezar a percibirse relativamente pronto. "Si tomaras creatina durante 47 días, esto es lo que le pasaría a tu cuerpo", explica antes de detallar la evolución que, según él, podría producirse semana a semana.

Durante los primeros siete días, Céspedes sostiene que muchas personas empiezan a notar una mejora en el rendimiento físico. "Después de una semana, empezarías a notar más energía", afirma. Además, señala que también podría observarse una mayor resistencia durante los entrenamientos, permitiendo realizar algún esfuerzo adicional antes de alcanzar el agotamiento. "Podrías hacer un par de repeticiones extra sin quedarte sin aire", añade.

Además, los efectos no se limitarían únicamente al plano físico. Según el médico, alrededor de la segunda semana también podrían aparecer mejoras relacionadas con la concentración y el bienestar general. "Después de dos semanas, tu mente estaría más despejada, tu estado de ánimo más estable y sentirías menos fatiga y más enfoque", asegura.

"Después del mes, notarías un salto real en tu fuerza y una recuperación mucho más rápida"

A medida que pasan las semanas, los cambios serían más evidentes. Céspedes explica que, tras aproximadamente un mes de consumo continuado, muchas personas perciben una mejora significativa en su capacidad física y en la recuperación después del ejercicio. "Después del mes, notarías un salto real en tu fuerza y una recuperación mucho más rápida", señala.

En este punto, el especialista también destaca otros beneficios asociados a la actividad deportiva. "Menos dolor muscular y más ganas de moverte", resume al describir algunos de los efectos que atribuye al uso continuado de la creatina. Por último, el médico asegura que mantener el hábito hasta completar los 47 días permitiría apreciar cambios más visibles en la composición corporal y en los niveles de energía. "Verías un cambio completo", afirma.

Estar de baja médica durante meses, e incluso más de un año, genera numerosas dudas entre los trabajadores. Una de las más habituales tiene que ver con las vacaciones, ya que algunos desconocen si se siguen acumulando durante una incapacidad temporal, si se pierden si el empleado pasa mucho tiempo sin trabajar o, directamente, qué es lo que ocurre cuando recibe el alta o, por el contrario, termina con una incapacidad permanente.

Para aclarar un poco las dudas, Víctor Arpa, abogado laboralista, ha querido ofrecer varios detalles sobre una situación que genera confusión entre muchos trabajadores. El experto advierte de que existe la creencia errónea de que una baja muy larga implica perder automáticamente los días de descanso acumulados, algo que no siempre es así.

"Has estado 18 meses de baja y crees que has perdido tus vacaciones", plantea el abogado al inicio de su explicación. Sin embargo, asegura que esto es algo que ve "constantemente" en su trabajo y que la realidad jurídica es muy diferente a lo que muchas personas piensan.

"Mientras tu contrato siga vigente, sigues generando vacaciones aunque estés de baja médica"

Según explica, "muchos trabajadores pasan meses de baja médica y cuando reciben el alta les dicen que las vacaciones ya se han perdido". No obstante, recuerda que mientras la relación laboral siga vigente, el empleado continúa generando días de vacaciones, aunque se encuentre en situación de incapacidad temporal.

De hecho, el abogado subraya que "mientras tu contrato siga vigente, sigues generando vacaciones aunque estés de baja médica". Además, añade que cuando el trabajador no ha podido disfrutarlas precisamente por encontrarse de baja, la normativa laboral contempla mecanismos para proteger ese derecho. En este sentido, señala que "si no has podido disfrutarlas precisamente por esa baja médica, la ley te protege".

"Puedes llegar a disfrutarlas incluso al año siguiente de ser generadas, es decir, después del alta médica", explica el laboralista. Por ello, insiste en que "estar 18 meses de baja no significa automáticamente perder tus vacaciones".

"Si has estado de baja durante mucho tiempo y te dicen que has perdido tus vacaciones, no lo des por hecho"

No obstante, Arpa también recuerda que no todas las situaciones son idénticas y que cada caso debe analizarse de forma individual. "Cada caso hay que revisarlo", advierte, ya que las consecuencias pueden variar en función de cómo termine la situación laboral del trabajador.

Así, señala que "no es lo mismo recibir el alta y volver al trabajo que terminar con una incapacidad permanente o que la empresa extinga tu contrato". En estos supuestos, la solución puede ser distinta, especialmente cuando ya no existe la posibilidad real de disfrutar esos días de descanso.

En esos casos, argumenta que "las vacaciones pendientes pueden tener que abonarse económicamente en el finiquito porque hay imposibilidad de ser disfrutadas". Es decir, el trabajador podría tener derecho a percibir una compensación económica por esos días acumulados que no ha podido utilizar.

Finalmente, Víctor Arpa lanza un mensaje de prudencia a quienes se encuentren en esta situación. "Si has estado de baja durante mucho tiempo y te dicen que has perdido tus vacaciones, no lo des por hecho", afirma. Antes de renunciar a un derecho que puede tener "un valor económico importante", el abogado recomienda revisar detenidamente las circunstancias de cada caso y asesorarse adecuadamente.

Los conflictos laborales pueden materializarse de muchas formas, y muy diferentes. Aunque la mayoría de trabajadores asocian la pérdida de empleo con una carta de despido, existen situaciones dentro de las empresas que pueden resultar incluso más difíciles de soportar desde el punto de vista psicológico. Una de ellas es el denominado "despido silencioso", algo que ya se está convirtiendo en costumbre y situación sobre la que ha alertado el abogado laboralista Juanma Lorente.

El experto asegura que muchas personas consideran que el peor escenario posible es ser despedidas de un día para otro. Sin embargo, sostiene que existe una realidad todavía más dura: permanecer en una empresa mientras se deterioran progresivamente las condiciones de trabajo hasta el punto de provocar que sea el propio empleado quien decida marcharse.

"Existe una situación todavía peor que que te reúna tu jefe, te ponga una carta encima de la mesa y te diga que ya no perteneces a la empresa", explica. Como ya se ha mencionado anteriormente, esa situación es precisamente el "despido silencioso".

"Al final es algo normal que te despida una empresa y que empieces en otra"

El abogado señala que un despido de toda la vida, aunque supone un golpe importante, tiene unas consecuencias relativamente claras para el trabajador. "Al final es algo normal que te despida una empresa y que empieces en otra", afirma, recordando que tras la extinción de la relación laboral el empleado puede acceder a la prestación por desempleo y comenzar una nueva búsqueda de trabajo.

Sin embargo, el problema aparece cuando la empresa opta por desgastar poco a poco al trabajador. Según explica, algunas compañías recurren a comportamientos que terminan afectando seriamente al bienestar emocional de la persona. Entre ellos menciona situaciones como que los compañeros comiencen a apartarla, que los superiores incrementen constantemente la carga de trabajo o que critiquen cualquier tarea realizada.

También puede ocurrir justo lo contrario: que el empleado deje de recibir funciones. "Que tu jefe te mande mucho trabajo o incluso te diga que todo está mal o llegue a dejarte sin ningún tipo de trabajo", enumera al describir algunos de los escenarios que observa en su actividad profesional.

"El objetivo de la empresa con esto es que te vayas sin indemnización"

A su juicio, todas estas conductas persiguen un objetivo muy concreto, y este es que sea el propio trabajador quien abandone voluntariamente la empresa. De esta forma, la compañía evitaría afrontar los costes económicos asociados a un despido. "El objetivo de la empresa con esto es que te vayas sin indemnización y sin paro porque presentes tú la baja voluntaria", advierte.

Lorente explica que el desgaste psicológico puede llegar a ser tan intenso que algunas personas terminan renunciando simplemente porque no son capaces de soportar la situación durante más tiempo. "Llega un punto en el que no aguantas más y dices: 'Mira, yo ya no puedo aguantar esto todos los días en mi trabajo'", comenta. Precisamente por ello, el abogado recomienda no tomar decisiones impulsivas cuando se atraviesa una situación de este tipo.

Antes de presentar una baja voluntaria, aconseja buscar asesoramiento profesional para conocer las alternativas legales y valorar si se está produciendo una situación de acoso o vulneración de derechos laborales. "Si estás en esta situación, que entiendo que es complicada y lo estás pasando mal psicológicamente, te aconsejo que pares un segundo y te asesores con alguien que entienda", concluye.

La terraza o el jardín de una vivienda suele ser percibido como un terreno libre de injerencias, un espacio donde el dueño de la vivienda decide a su antojo sin rendir cuentas al resto de la comunidad. No obstante, esto no es así. Existen muchos casos en los que esta actividad puede acabar derivando en un conflicto que termine resolviéndose en los tribunales.

Lo más habitual es que, para salir de dudas, se recurra a la Ley de Propiedad Horizontal (LPH), pero esta normativa no recoge literalmente este tipo de prácticas, aunque lo que sí que hace es poseer los mecanismos suficientes para reconducir la situación cuando puede perjudicar al resto de vecinos de la comunidad.

Conviene aclarar algo muy importante en primera instancia. En un jardín de uso privativo, los estatutos comunitarios no pueden invadir la esfera doméstica del propietario. Eso significa que prohibir tajantemente cocinar al aire libre dentro de una parcela individual queda fuera de su alcance regulador. Algo muy diferente es lo que ocurre en zonas comunes, donde sí cabe imponer restricciones a través de un acuerdo establecido en junta.

El que cocina la barbacoa, el que sale beneficiado

Eso sí, el precepto que articula la respuesta jurídica al asunto es el artículo 7.2 LPH, que veda a propietarios y ocupantes desarrollar en su vivienda actividades molestas, insalubres, nocivas, peligrosas o ilícitas. Aunque pueda no parecer real, realizar una barbacoa puede llegar a encajar entre esta clase de actividades, ya que el humo y el olor puede instaurarse en las viviendas de los propietarios más cercanos quienes, sin desearlo, pasarán la tarde o la noche con un ambiente con ese aroma a carne. Por no hablar del peligro ante un posible incendio, aunque esto es algo menos habitual.

Pero, pese a estas consecuencias, mínimas en gran parte de las ocasiones, la jurisprudencia suele inclinarse del lado del propietario aficionado al asado. Los magistrados entienden que se trata de algo que está socialmente aceptado y que el inconveniente que pueda generar, al ser puntual y temporal, debe ser tolerado por los demás.

En caso de que estas comidas o cenas se repitan en más de una ocasión y se conviertan en una tradición más que habitual, la LPH mantiene un itinerario claro antes de llegar a la vía judicial. El presidente de la comunidad debe dirigir un requerimiento formal al propietario para que ponga fin a la conducta, o bien por iniciativa o bien por la queja de algún vecino.

En caso de que el protagonista de esta actividad no no tenga en cuenta las palabras del presidente, la junta puede autorizar el ejercicio de la acción de cesación ante el juzgado de primera instancia, llegando esto al supuesto de imponer una indemnización por daños y perjuicios, aunque esto es en los casos más extremos.